개념 정리
벡(A. Beck)의 인지치료(cognitive therapy)는 우울과 불안을 연구하며 나왔다. 그는 사람에게 상황을 즉각적으로 해석하는 자동적 사고(automatic thought)가 있고, 그 뒤에 오래된 믿음인 인지도식(schema)이 있으며, 자동적 사고가 체계적으로 어긋나는 무늬를 인지적 오류(cognitive distortion)라 불렀다.
대표적인 인지적 오류는 다음과 같다. 첫째, 임의적 추론(arbitrary inference) — 근거가 없는데도 결론을 내린다. 답장이 늦자 「나를 피하는구나」로 단정하는 것. 둘째, 선택적 추상화(selective abstraction) — 전체 가운데 일부만 떼어 그것으로 전체를 판단한다. 아홉 명이 칭찬하고 한 명이 지적했는데 그 하나만 남는 것. 셋째, 과잉일반화(overgeneralization) — 한두 번의 일을 모든 경우로 넓힌다. 한 번 거절당하고 「나는 늘 거절당한다」로.
넷째, 극대화와 극소화(magnification & minimization) — 부정적인 것은 크게, 긍정적인 것은 작게 잡는다. 다섯째, 개인화(personalization) — 자기와 무관한 일을 자기 탓으로 돌린다. 여섯째, 이분법적(흑백논리) 사고(dichotomous thinking) — 완벽 아니면 실패로만 나눈다. 일곱째, 정서적 추론(emotional reasoning) — 「불안하니까 위험한 것이 틀림없다」처럼 느낌을 증거로 삼는다. 여덟째, 명명(labeling) — 행동이 아니라 사람에게 이름을 붙인다. ⑨ 재앙화(catastrophizing) — 최악의 결과를 기정사실로 놓는다. ⑩ 당위적 진술(should statements) — 「~해야만 한다」로 자신과 남을 재단한다.
실천에서 이 목록은 분류의 도구가 아니라 알아채는 도구다. 자기 생각에 이름이 붙으면 그 생각과 자신 사이에 거리가 생기고, 그 거리에서 검토가 가능해진다.
이해하기
사람은 상황을 겪는 순간 이미 해석을 끝낸다. 그 해석은 너무 빨라서 스스로 의식하지 못하고, 그래서 사실처럼 느껴진다. 벡이 한 일은 그 빠른 해석에 이름을 붙인 것이다. 이름이 붙으면 생각과 나 사이에 틈이 생기고, 그 틈에서 「정말 그런가」를 물을 수 있게 된다. 목록을 외우는 목적은 분류가 아니라 그 틈을 만드는 데 있다.
핵심 포인트
- 벡의 인지치료는 우울과 불안을 연구하며 나왔고 자동적 사고와 인지도식을 축으로 삼는다.
- 자동적 사고 — 상황을 겪는 순간 즉각 떠올라 사실처럼 느껴지는 해석이다.
- 인지도식 — 자동적 사고 뒤에 있는 오래된 핵심 믿음으로 자동적 사고를 만들어 낸다.
- 임의적 추론 — 뒷받침할 근거가 없는데도 곧바로 결론을 내려 버리는 오류다.
- 선택적 추상화 — 전체 가운데 일부만 떼어 그것으로 전체를 판단하는 오류다.
- 과잉일반화 — 한두 번 있었던 일을 모든 경우로 넓혀 결론짓는 오류를 말한다.
- 극대화·극소화 — 부정적인 것은 크게, 긍정적인 것은 작게 잡아 저울을 기울인다.
- 개인화 — 자기와 무관하게 일어난 일까지 자기 탓으로 돌리는 오류를 말한다.
- 이분법적 사고·정서적 추론·명명·재앙화·당위적 진술도 대표적인 오류로 함께 든다.
- 이 목록은 분류의 도구가 아니라 알아채는 도구이며, 이름이 붙어야 검토가 가능해진다.