개념 정리
엘리스(A. Ellis)의 합리정서행동치료(REBT, Rational Emotive Behavior Therapy)는 감정의 문제가 사건이 아니라 그 사건에 대한 신념에서 온다고 본다. 이 구조를 ABCDE로 나타낸다.
A(Activating event) 선행사건 — 실제로 일어난 일이다. B(Belief) 신념 — 그 사건을 해석하는 믿음이며, 합리적 신념과 비합리적 신념으로 갈린다. C(Consequence) 결과 — 그 신념에서 나온 감정과 행동이다. 여기서 요지는 A가 C를 만드는 것이 아니라 B가 C를 만든다는 것이다.
D(Dispute) 논박 — 비합리적 신념에 근거를 대라고 따져 묻는다. E(Effect) 효과 — 논박을 거쳐 합리적 신념으로 바뀌고 감정과 행동이 달라진다.
비합리적 신념의 무늬는 몇 가지로 정해져 있다. 첫째, 당위적 사고(must·should) — 「나는 반드시 잘해야 한다」, 「사람들은 나를 인정해야 한다」, 「세상은 공정해야 한다」처럼 절대적 요구의 형태를 띤다. 엘리스는 이것을 모든 비합리적 신념의 뿌리로 보았다. 둘째, 파국화(awfulizing) — 「그렇게 되면 끔찍하다, 견딜 수 없다」. 셋째, 좌절에 대한 낮은 인내(low frustration tolerance) — 「나는 이런 불편을 못 견딘다」. 넷째, 자기·타인 비하(downing) — 「그러니 나는 형편없는 인간이다」.
논박은 세 방향으로 한다. 경험적 논박(그 믿음을 뒷받침하는 증거가 있는가), 논리적 논박(원하는 것에서 반드시 그래야 한다는 결론이 나오는가), 실용적 논박(그 믿음을 붙들고 있으면 무엇이 좋은가). 목표는 절대적 요구를 선호(preference)로 바꾸는 것이다 — 「반드시 인정받아야 한다」에서 「인정받으면 좋겠다」로.
이해하기
일어난 일이 감정을 만드는 것이 아니라 그 일을 어떻게 새기느냐가 감정을 만든다는 것이 이 모델의 뼈대다. 그리고 사람을 괴롭히는 신념에는 정해진 무늬가 있다. 반드시 그래야 한다는 요구, 그렇지 않으면 끔찍하다는 과장, 견딜 수 없다는 단정, 그러니 나는 형편없다는 비하가 그것이다. 논박은 이 요구를 바람으로 바꾸는 작업이다. 반드시 인정받아야 한다에서 인정받으면 좋겠다로 옮기는 것이 목표다.
핵심 포인트
- 엘리스의 REBT는 감정의 문제가 사건이 아니라 그 사건에 대한 신념에서 온다고 본다.
- A 선행사건 · B 신념 · C 결과 · D 논박 · E 효과의 다섯 글자로 구조를 나타낸다.
- 이 구조의 요지는 A가 C를 만드는 것이 아니라 B가 C를 만든다는 데 있다.
- 당위적 사고 — 「반드시 ~해야 한다」는 절대적 요구이며 비합리적 신념의 뿌리다.
- 파국화 — 「그렇게 되면 끔찍하고 견딜 수 없다」는 과장된 평가를 말한다.
- 좌절에 대한 낮은 인내 — 「나는 이런 정도의 불편도 못 견딘다」는 단정이다.
- 자기·타인 비하 — 하나의 실패로 사람 전체를 형편없다고 규정하는 것이다.
- 경험적 논박 — 그 믿음을 뒷받침하는 증거가 실제로 있는지를 따져 묻는다.
- 논리적 논박 — 원하는 것에서 반드시 그래야 한다는 결론이 나오는지 따진다.
- 실용적 논박 — 그 믿음을 붙들고 있으면 무엇이 좋은지를 따지며, 목표는 요구를 선호로 바꾸는 것이다.