94.불면장애의 치료를 위한 수면위생 교육에 포함되지 않는 것은?

① 규칙적인 취침시간을 정한다.

정답: O

매일 같은 시간에 자고 일어나야 생체리듬이 안정된다.

② 낮에 길게 낮잠을 자는 것을 피한다.

정답: O

낮잠을 길게 자면 밤에 잠드는 데 필요한 수면 압력이 줄어든다.

③ 취침 전에 알코올을 섭취하지 않는다.

정답: O

술은 잠을 빨리 들게 해도 밤중에 자주 깨게 해 수면의 질을 떨어뜨린다.

④ 취침 1시간 전에 격렬한 운동을 한다.

정답: X

잠자기 직전의 격렬한 운동은 몸을 각성시켜 잠들기 어렵게 한다 — 운동은 낮이나 이른 저녁에 한다.

⑤ 잠자리에 누워 있는 동안 잠을 방해하는 행동을 하지 않는다.

정답: O

침대에서 휴대전화 보기처럼 잠을 깨우는 행동을 하지 않아야 침대와 잠이 연결된다.